Ausgeschlafen! Hinlegen, Augen zu und einfach schlafen. Davon können viele Menschen nur träumen.

Schlaf macht schön und gesund, heißt es; und manches Problem verschwindet über Nacht, wenn man darüber geschlafen hat. Wenn.

Schlaflosigkeit ist weit verbreitet. Betroffene fühlen sich müde, unkonzentriert, frieren und haben Probleme mit dem Kreislauf. Oft sind es ganz banale Dinge, die den Schlaf erschweren: Das Schlafzimmer ist vielleicht zu hell, die Temperatur stimmt nicht oder die Bettdecke ist zu schwer und das Kopfkissen ungeeignet.

Besonders die Matratze kann ein echter Schlafkiller sein. Neueste Studien aus der Schlafforschung belegen: Matratze und Kopfkissen wirken sich entscheidend auf die Schlafqualität aus. Wer nachts nicht die richtige Unterlage hat, wird öfter wach. Der Schlaf ist weniger tief und erholsam. Wir verändern 20 bis 60 Mal während des Schlafes unsere Lage. Wenn die Matratze die lädierte Wirbelsäule nicht ausreichend stützt, werden mit jeder Drehung kurze Schmerzreize ausgelöst. Der Betroffene erwacht, weiß aber nicht warum.

Tipps für entspannenden Schlaf

• Ruhe im Schlafzimmer ist Voraussetzung
• Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einhalten
• Keinen Kaffee und/oder Alkohol vor dem Schlafengehen
• Nicht verbissen versuchen, einzuschlafen. Wenn Sie zu wach sind, machen Sie sich ein dezentes Licht, lesen Sie ein Buch oder hören Sie leise ruhige Musik, nehmen Sie ein Bad oder machen Sie sich eine warme Milch mit Honig. Legen Sie sich dann wieder schlafen, wenn Sie wirklich müde sind.
• Das Schlafzimmer sollte dunkel sein, denn Licht regt die Melatonin-Produktion an.
• Optimale Temperatur – so dass man nicht schwitzt oder friert. (Faustregel: ca. 18 Grad.)
• Vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen.

Mit all diesen Tipps klappt es hoffentlich mit dem Schlaf. Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!