Entspannung am Arbeitsplatz
Sie sind hier: Startseite » Gesundheitstipps » Wellness » Entspannung am Arbeitsplatz
Zwischendurch entspannen am Arbeitsplatz … Das empfiehlt auch Dr. Angela Sitter, Betriebsärztin der ERGO. Sie rät zu regelmäßigen Übungen, die Verspannungen und ihren Folge erkrankungen vorbeugen können.
Setzen wir uns zu lange anhaltendem Stress ohne zwischenzeitliche Entspannungsphasen aus, können wir krank werden. Wer dagegen lernt, sein Arbeits- und Freizeitverhalten so einzurichten, dass Spannungs- und Entspannungsphasen sich abwechseln, stellt die Weichen hin zu einer stabileren Gesundheit. Wie Sie körperlicher Anspannung an Ihrem Arbeitsplatz entgegenwirken können, zeigen wir Ihnen anhand folgender Übungen. Wiederholen Sie diese zwischendurch, besonders auch dann, wenn Sie sich angespannt fühlen.
1. Nackenmassage
Ertasten Sie mit Zeige- und Mittelfinger die Vertiefungen unter dem Schädelknochen und massieren Sie diese Punkte in kleinen Kreisbewegungen.
2. Stirnmassage
Legen Sie die Daumen über der Nasenwurzel an die Augenbrauen. Massieren Sie die Punkte mit sanftem Druck in kleinen Kreisbewegungen.
3. Verspannungskopfschmerzen vorbeugen (ohne Bild)
Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch, als wollten Sie „Ich weiß nicht“ sagen. Lassen Sie die Schultern wieder fallen und wiederholen Sie die Übung drei Mal.
4. Schultern lockern
Halten Sie die Oberarme waagerecht und winkeln Sie die Unterarme an. Ziehen Sie nun die Schulterblätter nach hinten.
5. Rumpfmuskulatur entspannen
Falten Sie die Hände hinter dem Kopf und bringen dabei die Ellenbogen auf Höhe der Ohren. Neigen Sie den Oberkörper nun zur Seite und wechseln Sie zur anderen Seite.
6. Wechseln Sie am Schreibtisch öfter Ihre Sitzposition (ohne Bild)
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante.
- Achten Sie darauf, die Beine nur offen zu überschlagen.
- Lassen Sie sich in den Sessel hineingleiten und machen dabei den Rücken rund.
- Schmiegen Sie den Rücken an die Lehne und achten Sie darauf, dass die Füße Bodenkontakt haben.
