Laufen im Winter

Fit durch die kalte Jahreszeit

Im Winter ist das Immunsystem besonders gefordert. Stärken Sie es durch regelmäßiges Laufen in Kombination mit gesunder Ernährung. Verabreden Sie sich mit anderen Läuferinnen und Läufern, wenn Sie sich allein schlecht motivieren können. Das schafft Verbindlichkeit und gibt zusätzliche Sicherheit beim Laufen im Dunkeln. Wenn möglich, laufen Sie am Tag, denn das Sonnenlicht hemmt die Melatonin-Ausschüttung – ein Hormon, das für die Winterdepression verantwortlich sein kann. Gleichzeitig werden Endorphine („Glückshormone“) ausgeschüttet, die Ihnen auch im Winter zu tollen Lauferlebnissen verhelfen können. Trotzdem gilt: Infekte unbedingt vollständig auskurieren!

Sehen und gesehen werden

Achten Sie darauf, dass Ihre Laufschuhe und Ihre Bekleidung mit hochwertigen Reflektoren ausgestattet sind. Dadurch werden Sie schon aus der Ferne von Autofahrern registriert. Weitere nützliche Accessoires zu Ihrer Sicherheit sind Leuchtwesten, Leuchtbänder, Stirnlampen und Sicherheitslampen. Nichts kann allerdings die eigene Wahrnehmung ersetzen: Je konzentrierter und sensibler Sie beim Laufen sind und auf Ihre Umgebung achten, desto sicherer sind Sie auch.

Drunter und drüber

Vergessen Sie endgültig Baumwolltextilien beim Laufen! Berücksichtigen Sie vielmehr das Zwiebelschalenprinzip und kombinieren Sie je nach persönlichem Empfinden mehrere Schichten Funktionsbekleidung. Beginnen Sie mit Laufunterwäsche (kurz oder lang) aus Mikrofaser. Dann folgt am besten je nach Temperatur ein dünnes oder dickeres Laufshirt. Die äußere Schicht hängt vom Wetter ab. Bei Regen ist eine Membranjacke (z. B. Goretex) die beste Lösung. Ist es kalt und windig, hält eine Softshell-Jacke angenehm warm. Ansonsten ist eine normale Laufjacke oder -weste sinnvoll, die es auch in Kombination mit einer Windstopper-Membran gibt. Achten Sie ebenfalls auf eine entsprechende Kopfbedeckung (Stirnband, Mütze oder Bufftuch), denn über die Kopfhaut gehen bis zu 40 Prozent der Körperwärme verloren.

Der richtige Auftritt

Die gute Nachricht: Sie brauchen meistens nicht auf Ihren Lieblingslaufschuh zu verzichten! Die wichtigsten Modelle gibt es in der Regel auch als Trail-Variante für besonders rutschigen Untergrund oder mit wasserdichter Goretex-Membran für Regenwetter. Ebenso werden viele Modelle im Winter auch in Schwarz mit den wichtigen Reflektoren angeboten. Rechnen Sie dennoch immer mit Rutschgefahr oder Stolperfallen!