Leben Sie herzgesund?!

Scheinbar mühelos pumpt das Herz in körperlicher Ruhe zirka fünf Liter Blut pro Minute durch die Adern und versorgt damit Organe und Muskeln mit lebenswichtigem Sauerstoff sowie Eiweißen und Nährstoffen. Bei körperlicher Belastung steigert es seine Leistung bis auf 20 bis 25 Liter. Doch ein ungesunder Lebenswandel kann die Leistung unseres Motors des Körpers erheblich vermindern oder sogar ganz plötzlich ausschalten. Eine einseitige oder fettreiche Ernährung, Übergewicht, Zigaretten- und Alkoholkonsum, Stress und ein erhöhter Cholesterinspiegel oder Diabetes können schwerwiegende Folgen haben: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in Deutschland seit Langem die Todesursache Nummer eins.

Neben erblichen Vorbelastungen und einer ungesunden Lebensweise ist negativer und chronischer Stress ein Risikofaktor für die Herzgesundheit, der jedoch von vielen unterschätzt wird. Insbesondere ab einem Alter von 50 Jahren sollten Stress-Symptome ernstgenommen werden. Denn das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden, steigt in der zweiten Lebenshälfte. Gleichzeitig verändern sich derzeit die Lebensbedingungen in Beruf und Freizeit: Vieles soll immer schneller gehen. Aus Angst vor Ausgrenzung bürden sich viele mehr auf, als sie bewältigen können. Die Folge ist Stress und ein Gefühl der Überforderung, das häufig nach Feierabend noch andauert, da auch dann viele Menschen sich dem Freizeitstress hingeben. Die Folge sind häufig Schlafstörungen, Appetit losigkeit und Abgeschlagenheit. Wenn Sie Symptome einer Herz-Kreislauf-Erkrankung feststellen, familiär vorbelastet oder großem Stress ausgesetzt sind, sollten Sie regelmäßig an Gesundheits-Checks teilnehmen und auf eine gesunde Lebensweise achten.

Ernährung

• Essen Sie ausgewogen, fettarm, vitamin- und ballaststoffreich.
• Essen Sie nur so viel, wie Ihr Körper braucht. So wird Übergewicht verhindert und ein Risikofaktor für den Herzinfarkt gesenkt.
• Greifen Sie einmal in der Woche statt zu Fleisch zu Fisch. Er liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren sowie Jod und Selen.
• Gehen Sie sparsam mit besonders fettreichen Lebensmitteln um, bevorzugen Sie pflanzliche Fette, wie Oliven- oder Rapsöl.
• Achten Sie auf die Zubereitung: Gemüse und Fisch sollte bei geringen Temperaturen gedünstet anstatt gekocht oder gebraten werden, das erhält die Vitamine und Nährstoffe.
• Essen Sie maßvoll.

Bewegung

• Gestalten Sie Ihren Alltag „bewegt“: Tauschen Sie das Auto gegen das Fahrrad, gehen Sie zu Fuß, statt mit dem Bus zu fahren, und ziehen Sie Treppen Aufzügen vor.
• Ideal für die Herzgesundheit sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Wandern, Fahrradfahren oder Schwimmen.
• Haben Sie Spaß: Wenn Sport zur lästigen Pflicht wird, denken Sie über eine neue Sportart nach, die Ihnen gefallen könnte.
• Suchen Sie sich Gleichgesinnte, das erhöht die Motivation und die Freude an der Bewegung.
• Überfordern Sie sich nicht, beginnen Sie mit leichten Belastungen und steigern Sie Ihr Pensum langsam. Belasten Sie sich so, dass Sie immer noch gut Luft holen können und nicht außer Atem sind.
• Lassen Sie sich vor dem (Wieder-)Einstieg in den Sport vom Arzt durchchecken.

Entspannung

• Lassen Sie die Gedanken an die Arbeit nach Feierabend im Büro. Erstellen Sie abends eine To-do-Liste für den nächsten Tag, das befreit den Kopf. Sorgen Sie für Klarheit in Beruf und Freizeit.
• Sorgen Sie für regelmäßige Pausen. Hören Sie auf Ihren Körper, er signalisiert Ihnen, wann eine Auszeit nötig ist.
• Gestalten Sie Ihre Freizeit aktiv und abwechslungsreich, aber vermeiden sie „Freizeitstress“.
• Lernen Sie, zu entspannen. Bestimmte Atemtechniken, Yoga, Meditationen und autogenes Training setzen einen Gegenpol zum Stress. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut.

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