Wirkung des Fußballs auf Körper, Psyche und Sozialleben erforscht

Wer in seiner Freizeit Fußball spielt, bleibt dadurch fit, verbessert sein Sozialleben und stärkt auch seine Psyche. Zu diesem Schluss kommt die vielleicht umfassendste Erhebung zum Freizeitfußball bisher, die nun in einer Sonderausgabe des „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ veröffentlicht wurde. Die 14 wissenschaftlichen Artikel zum Thema, die das Ergebnis dreijähriger Arbeit von 50 Wissenschaftlern aus sieben Ländern darstellen, zeichnen ein überaus positives Bild der Sportart, die derzeit über 400 Mio. Menschen regelmäßig betreiben.

Körper profitiert wie bei Ausdauersport

„Bisher empfehlen Mediziner eher Sportarten mit reinem Ausdauertraining wie Laufen oder Schwimmen. Nun wurde gezeigt, dass Fußball noch umfassender wirkt“, berichtet Studienmitautor Oliver Faude vom Institut für Sport- und Präventivmedizin der Universität des Saarlandes (www.uniklinikum-saarland.de). In den diversen Studien nahmen Menschen zwischen neun und 77 Jahren teil. Eine Gruppe davon trainierte regelmäßig zwei bis drei Stunden Fußball, eine zweite ging dieselbe Zeit joggen, eine dritte diente als Kontrollgruppe.

Was den Körper betrifft, bewirkten wenige Stunden Fußball pro Woche deutliche Besserungen bei Herz und Gefäßen, im Stoffwechsel sowie im Muskel- und Knochenapparat. Dieser Effekt stellte sich unabhängig von Alter, Geschlecht und Erfahrung mit der Sportart ein. In dänischen Vorstudien sanken LDL-Cholesterin und Herzschlag, während das Ansprechen auf Insulin verbessert wurde. „Physiologisch gesehen, verbessert Fußball auch Haltung, Gleichgewicht, Wendigkeit, Stärke, Kraft und Ausdauer“, betont Faude.

Fußballer sind unbesorgter

Vorteile des Fußballs gegenüber dem Laufen fanden jedoch vor allem die Psychologen. Bei kickenden Frauen war das Wir-Gefühl mehr ausgeprägt. „Obwohl sich auch die Läuferinnen in Gruppen trafen, nahmen sie sich eher als Individuen wahr“, erklärt der Koordinator der Studien, Peter Krustrup von der Universität Kopenhagen (www.ku.dk/english), im Interview. Männern gelang es im Spiel weit besser, Sorgen loszuwerden. „Fußball scheint viel eher Zerstreuung und Spaßerlebnisse zu ermöglichen. Dazu dürfte beitragen, dass man sich auf den Ball und die eigenen Strategien konzentrieren muss.“Bei Kindern zeigte sich, dass sie durch Fußball besser sozial integriert sind, mehr Freunde und weniger Probleme mit den Eltern haben und auch besser vor chronischen Krankheiten wie Diabetes und Übergewicht geschützt sind. Die Forschung Faudes war auch speziell den übergewichtigen Kindern gewidmet. „Wir konnten bei dieser Gruppe einen deutlichen Zuwachs im Selbstwertgefühl durch Fußball feststellen“, berichtet der Forscher. Als Ursache dafür sieht er den sozialen Charakter des Spiels. „Gemeinsam zu gewinnen oder auch zu verlieren, steigert das Selbstbewusstsein“, so der Experte.

Verletzungsrisiko im Freizeitbereich überschaubar

Schließlich dürfte der Freizeitfußball auch auf lange Sicht eine gute Entscheidung sein, da er zu einer Bewegungsroutine verhilft. Als man die Probanden ein Jahr nach Studienende neuerdings fragte, wie sie es mit der Bewegung hielten, so pflegten die Fußballer ihr neues Hobby zu einem überwiegenden Teil noch weiter, manche sogar in offiziellen Ligen. Bei den Läufern war das nicht der Fall. Krustrup erklärt das damit, dass sich Läufer mehr auf Gesundheit und Körper konzentrieren, während es Fußballern mehr um die Aktivität selbst geht sowie um den Spaß – man will auch die Teamkollegen nicht enttäuschen. „Fußball erleichtert es, einen körperlich aktiven Lebensstil zu übernehmen“, so der dänische Forscher.

Dass Ärzte selten zu Hochintensitäts-Sportarten raten, hängt mit der Angst vor Knochen- und Gelenkverletzungen zusammen. Krustrup macht hier auf den Unterschied zwischen Profifußball und der Hobbyversion aufmerksam. „Im Profibereich rechnet man mit zwei bis fünf Verletzungen in den jährlich rund 1.000 Trainingsstunden. Freizeitfußballer trainieren 100 Stunden pro Jahr, zudem ist die Brutalität im Training weit geringer als im Match“, so der Studienleiter. Empfehlenswert sei es daher, gemeinsam mit Freunden aus Spaß sowie aus Fitness- oder Gesundheitsgedanken zu trainieren. „Die gesundheitlichen Aspekte überragen bei weitem das Verletzungsrisiko“, fasst Faude zusammen.

Weitere Informationen zu den Forschungen auf englisch

Ein Freund, ein guter Freund – das ist das Beste, was es gibt auf der Welt!

Kennen Sie auch dieses bekannte Lied aus den 30er Jahren? Sicher ist dieser Refrain besonders in der heutigen und schnelllebigen Zeit mindestens genauso zutreffend wie damals. Vielmehr ergaben Umfragen, dass den Deutschen Freundschaften heute wichtiger denn je sind.

Ein guter Freundeskreis gibt einen wertvollen Halt in vielen verschiedenen Lebenssituationen. Es ist ein gutes Gefühl zu wissen, dass es Menschen gibt, die gerne für einen da sind. Zudem machen die meisten Dinge gemeinsam viel mehr Spaß. Leider vernachlässigt man viel zu oft im stressigen Alltag seinen Freundeskreis und wundert sich irgendwann, warum andere nur noch selten Kontakt mit einem aufnehmen. Manchmal erkennt man auch nicht gleich, wie das eigene Verhalten auf Dauer auf Freunde wirkt! Gerade für Menschen, die viel arbeiten oder viele Belastungen mit sich tragen, ist ein regelmäßiger Ausgleich sowie eine unterhaltsame Ablenkung eine wertvolle Stütze im Leben.

Auf richtige Freunde kann man sich stets verlassen, auch dann, wenn es mal nicht so gut läuft. Man spricht über vertrauensvolle Themen, teilt gemeinsame Interessen oder geht einfach mal auf ein Bier oder Wein in die Kneipe um die Ecke.

Bin ich ein guter Freund?

Doch fallen gute Freunde nicht einfach so vom Himmel! Deshalb fühlen sich auch viele manchmal einsam. Wo ist meine beste Freundin oder mein bester Freund? Auch ein Freundeskreis entwickelt sich nicht immer von alleine! Wertvolle Freundschaften sollte man unbedingt pflegen und sich manchmal die Fragen stellen: „Bin ich denn ein guter Freund? Bin ich zuverlässig und ehrlich? Bin ich meinen Freunden loyal und tolerant
gegenüber? Kann ich auch mal gut zuhören oder erzähle ich meistens nur von meinen Interessen und Sorgen? Wie aktiv pflege ich meinen Freundeskreis?“ Fangen Sie doch am besten gleich bei sich selbst an. Seien Sie auch so zu Ihren Freunden, wie Sie es erwarten.

Meinungsverschiedenheiten können sehr fruchtbar sein. Auch in langjährigen Freundschaften kommt es immer mal wieder zu Meinungsverschiedenheiten. Kein Grund zur Sorge, wenn man die normalen Regeln einer anregenden Diskussion beachtet. Sollte sich aus dem angeregten Austausch doch mal ein Streit entwickeln, ist es wichtig, gleich wieder aufeinander zuzugehen, direkt nachdem die Emotionen wieder abgekühlt sind. Längere Kommunikationspausen können im schlimmsten Falle zum Ende der Freundschaft führen. Seien Sie nicht zu stolz und gehen Sie auf den anderen wieder zu. Fast immer ist es die gute Beziehung wert, über den eigenen Schatten zu springen. Hinterher war es oft gar nicht so schlimm und der andere ist ebenso erleichtert und froh, die Unebenheiten ausgeräumt zu haben.

Keine Freundschaft erzwingen

Es gibt allerdings auch den umgedrehten Fall. Manche Freundschaften verlieren im Laufe des Lebens die Bedeutung oder man entwickelt sich einfach zu weit auseinander. Hier sollte man auf Dauer keine Bindung erzwingen. Viele Menschen halten aus Pflichtgefühl an Beziehungen fest, obwohl beide daran keine richtige Freude mehr haben. So kann eine Freundschaft sogar sehr anstrengend werden und einem eher Energie entziehen, anstelle dass sie einem Kraft gibt. Lernen Sie hier loszulassen.

Sollten Ihnen beim Lesen dieses Artikels Personen einfallen, bei denen Ihr Bauchgefühl eine Art schlechtes Gewissen suggeriert!!! Tun Sie es! Fangen Sie gleich damit an und gehen Sie auf diesen Menschen zu – denn es gibt keinen Grund, es auf morgen zu
verschieben. Sie können nur gewinnen!

Bräunen, ohne rot zu werden

Die Sonne lacht – Ihre Haut nicht

Nach dem Sommer sehnen sich in unseren Breitengraden wohl die meisten Menschen: Sommer bedeutet Sonne und Wärme, lange Ferien und laue Sommerabende. Bei ange­nehmen Temperaturen bedeutet das reichlich Zeit für zahlreiche Aktivitäten im Freien. Ob faulenzen, am Strand Sonne tanken, Grill- und Gartenfeste mit Freunden feiern, ob segeln, paddeln oder Rad fahren – der Sommer hat viel zu bieten. Die warme Jahreszeit birgt aber auch einige Risiken für die Gesundheit, wie z. B. die Gefahr durch zu intensive Sonneneinstrahlung. Um den Sommer auszukosten und in vollen Zügen genießen zu können, sollten Sie daher vorsorgen und sich rechtzeitig informieren.

Der Aufenthalt in der Sonne will richtig dosiert sein, sonst macht er krank. Zu viel Sonneneinstrahlung verursacht Sonnenbrand und als Langzeitfolge Hautkrebs. Am häufigs­ten entsteht ein Sonnenbrand durch zu lange Sonnenbäder, durch ein Unterschätzen der Sonneneinstrahlung sowie z. B. durch Reflektion an bewölkten Tagen bzw. im Schatten.

Hoher Schutzfaktor verführt zum Leichtsinn

Es gibt heutzutage auch Sonnenschutzmittel, die nicht nur gegen UVB, sondern auch gegen UVA-Strahlen schützen. Bis heute gibt es aber keine Norm für UVA-Schutz. Deswegen sind die Zahlen des Lichtschutzfaktors, die der Hersteller auf die Verpackung druckt, wenig aussagekräftig. Sie sagen dem Käufer letztlich nicht, ob bzw. wie weit er wirklich vor UVA-Strahlen geschützt wird.

Hohe Schutzfaktoren sollen das gefährliche UV-Licht abhalten, besonders beim hellen Hauttyp, der gerade mal fünf bis zehn Minuten ungeschützt in die Sonne darf. Doch der Lichtschutzfaktor ist nur ein Indikator dafür, um wie viel sich idealerweise die Zeit fürs Sonnen erhöht. Eine Creme mit dem Lichtschutzfaktor 10 erlaubt einem hellhäutigen Typ theoretisch, 50 Minuten in der Sonne zu bleiben ­– ohne einen Sonnenbrand zu riskieren.
Die Wahl eines hohen Lichtschutzfaktors kann auch Gefahren bergen. Das Fatale an einer Sonnenschutzcreme mit hohem Lichtschutzfaktor ist, dass viele sie auftragen, um dann umso länger in der Sonne bleiben zu können – sie nutzen den hohen Lichtschutzfaktor also , um braun zu werden. Das ist gefährlich, weil man dann zwar kaum einen Sonnenbrand bekommt – denn der hohe Lichtschutzfaktor schützt davor –, dafür aber sehr viel mehr von der UVA-Strahlung aufnimmt.

Weitere Risiken

Wenn Sie zu Allergien neigen, sollten Sie einen Arzt oder Apotheker fragen, ehe Sie sich für ein Lichtschutzmittel entscheiden. Denn in diesem Fall ist eine Creme, die Substanzen wie Zinkoxid oder Titandioxid enthält, häufig besser. Kinder benötigen einen besonders guten Sonnenschutz. Sie sollten sich vorsorglich gut eincremen und sich nur im Schatten aufhalten.

Was ist Sonnenbrand?

Durch UVA-Strahlen wird man zwar schön braun, doch jede Bräunung ist im Grunde nichts anderes als eine begrenzte Schutzfunktion der Haut. Das heißt, die Pigmentierung der Haut, die normalerweise die UVA-Strahlung und die energiereichere UVB-Strahlung abblocken soll, reicht nicht aus. Dies ist besonders bei sehr hellhäutigen Menschen oder bei intensiver Sonneneinstrahlung der Fall.

Sonnenbrand ist eine akute Entzündung der Haut, die etwa sechs bis acht Stunden nach der Sonneneinwirkung Schmerzen und Juckreiz zur Folge hat. Bei einem großflächigen Sonnenbrand können zusätzlich Blasenbildung und Fieber auftreten. Die Hautrötung bleibt auf die belichteten Stellen begrenzt. Nach ein bis zwei Wochen ist der Sonnenbrand ausgeheilt. Zurück bleibt die Verdickung (Lichtschwiele) und Bräunung der Haut. Es können aber auch krankhafte Hautreaktionen und Hautschäden bei einer Überdosierung von UV-Licht verursacht werden.

Im Allgemeinen unterscheidet man drei Schweregrade

1 Grad: schmerzhafte Rötung, Schwellung
2 Grad: Blasenbildung
3 Grad: weitgehende Zerstörung: Ablösung der Oberhaut

Was ist zu tun?

In diesem Fall sollte man jede weitere Sonnenbestrahlung bis zur vollständigen Abheilung vermeiden. Kühlende Umschläge wirken lindernd. Außerdem sollte reichlich getrunken werden, da der Körper – wie bei jeder Verbrennung – einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf hat.

Ein leichter Sonnenbrand kann gut mit kühlenden Gelen oder Lotionen behandelt werden. Zur Wundheilung im Anschluss an die akute Phase tragen feuchtigkeitsspendende und dexpanthenolhaltige Lotionen (z. B. Bepanthen) bei. Schmerzmittel aus der Gruppe der Prostaglandinsynthesehemmstoffe wie z. B. Acetylsalicylsäure (ASS) wirken schmerzlindernd und entzündungshemmend. Diese Medikamente hemmen die Bildung der Prostaglandine, der körpereigenen Botenstoffe, bei der Entstehung und Unterhaltung von Entzündungsreaktionen, Fieber und Schmerzen. Bei stärkeren Verbrennungen mit Blasenbildung sowie bei einer Allgemeinsymptomatik wie Kopfschmerzen, Fieber oder Schüttelfrost sollte auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden. Er verordnet dann eventuell Cortison, um die Entzündung zu hemmen, oder behandelt den Sonnenbrand systematisch mit stärkeren Prostaglandinsynthesehemmern, z. B. mit Diclofenac. In jedem Falle muss ein Arzt aufgesucht werden, wenn kleine Kinder betroffen sind oder zusätzlich Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Erbrechen, hohes Fieber und Schüttelfrost auftreten, die auf einen Hitzschlag oder Sonnenstich hinweisen.

Folgen von Sonnenbrand

Bei einem schweren Sonnenbrand, der eine Verbrennung zweiten Grades bedeutet, können entstellende depigmentierte Narben zurückbleiben. Weiterhin sind Sonnenbrände ein begünstigender Faktor für die Entstehung von Hauttumoren, und zwar auch dann, wenn sie bereits Jahrzehnte zurückliegen. So sollen häufige Sonnenbrände in der Kindheit ein Risikofaktor für die spätere Entstehung von Hautkrebs sein. Besonders gefährdet sind sehr hellhäutige Menschen und Kinder.

Tipps für den richtigen Umgang mit der Sonne

1. Vermeiden Sie möglichst direkte Sonne bzw. UV-Strahlung. Auch bei bedecktem Himmel oder unter dem Sonnenschirm wirkt die UV-Strahlung aufgrund von Reflektionen.
2. Denken Sie beim Sonnenbaden immer an die Kopfbe­deckung und nutzen Sie in jedem Fall Sonnenschutzmittel. Wer auf Nummer sicher gehen will, verwendet angebrochene Produkte aus der vergangenen Saison nicht mehr.
3. Sonnenschutzmittel sollten 20 bis 30 Minuten vor dem Sonnen aufgetragen werden.
4. Wer sich zwischendurch zur Erfrischung in die Fluten stürzt, muss sich anschließend wieder eincremen – auch dann, wenn das Mittel als „wasserfest“ beworben wird.
5. Vermeiden Sie die Mittagssonne zwischen 12 und 15 Uhr.
6. Gewöhnen Sie die Haut langsam an die Sonne. In den ers­ten Urlaubstagen sind Schattenplätze zu empfehlen.
7. Die Länge des Sonnenbades sollte sich auch nach dem Hauttyp richten und selbst bei nicht spürbarer Sonne ist Vorsicht geboten.
8. Augen sollten durch Sonnenbrillen geschützt werden. Das gilt auch für Kinder. Die Gläser müssen UVA- und UVB-Strahlung absorbieren. Dunkle Gläser ohne ausreichenden UV-Schutz bewirken nämlich das Gegenteil, da durch die erweiterte Pupille mehr UV-Licht eindringt als beim ungeschützten Auge.
9. Kinder unter fünf Jahren sollten ganz besonders vor jeder Art eines Sonnenbrandes geschützt werden, da jeder Sonnenbrand in diesem Alter u. a. das Hautkrebsrisiko erhöht. Denken Sie immer an einen passenden Kopfschutz und achten Sie darauf, dass sich Ihre Kinder und Babys nicht in der prallen Mittagssonne aufhalten.
10. Bestimmte Medikamente (z. B. Antibiotika oder Antidepressiva) machen die Haut lichtempfindlicher oder lösen lichtbedingte Allergien aus. Befragen Sie vorher Ihren Arzt.

Klar, Optik und Qualitätsmerkmale spielen bei der Auswahl eine große Rolle, immerhin wird am ersten Tag verglichen; aber genauso wichtig sind gesundheitliche Aspekte und Sicherheitsfaktoren. Ein „guter“ Schulranzen entspricht der DIN 58124, verteilt die Belastung gleichmäßig und stützt den Rücken optimal. Damit vermeiden Sie vorzeitig Fehlhaltungen und Rückenschmerzen.

DIN 58124, das heißt:

• 20 Prozent der Vorder- und Seitenflächen des Schulranzens, mindestens 50 Quadratzentimeter sind in Orange, Rot oder Gelb gehalten.
• Mindestens 10 Prozent der Vorder- und Seitenflächen bestehen aus retroreflektierendem Material.
• Das Material aus dem Schulranzen ist reiß-, bruch- und formfest.
• Alle am Schulranzen befindlichen Verstell- und Verschlussteile sind ohne scharfe Kanten.
• Der Ranzen hat eine wasserundurchlässige Innenbeschichtung und eine wasserabweisende Imprägnierung.

Der Schulranzen sollte ein geringes Eigengewicht haben. In der Literatur liest man häufig, dass der Schulranzen „gefüllt“ 10 Prozent des Körpergewichts nicht überschreiten sollte. Neueste Studien sagen aus, dass es auch mal ein bisschen mehr sein kann, nämlich bis zu 17 Prozent des Körpergewichts. Neben dem Körpergewicht spielen Faktoren wie Entwicklungsstand, körperliche Fitness und Körperhaltung eine Rolle. Nicht zu empfehlen ist der „coole“ Rucksack. Er reicht aufgrund der fehlenden Eigenstabilität und der nicht vorhandenen Rückenpolsterung als Schulranzen nicht aus. Kontrollieren Sie regelmäßig, ob der Schulranzen waagerecht sitzt und dicht am Körper liegt. Hilfreich für die Stabilität ist ein vor die Brust geschnallter Haltegurt, den es für viele Modelle gibt. Die Oberkante sollte mindestens Schulterhöhe haben. Beim ersten Kauf eines Schulranzens empfiehlt sich die Beratung im Fachgeschäft.

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Erfrischende Frühlingsrezepte…

Die Deutschen sind Weltmeister im Trinken von Fruchtsaft. Etwa 40 Liter hat der Bundesbürger im vergangenen Jahr getrunken. Obwohl viele tagtäglich zum morgendlichen Orangensaft greifen oder sich Apfelschorlen mixen, fragen sich die wenigsten, welchen Weg ein Apfel oder eine Orange auf dem Weg in die Flasche eigentlich zurückgelegt hat.

Der lange Weg bis ins Glas

Die Saft­herstellung beginnt mit dem Verlesen der frischen Früchte. Bei Äpfeln und Trauben folgt danach das Maischen, was im Grunde nichts anderes ist als ein Zerquetschen der Früchte. Dieser Brei, die Maische, wird ausgepresst. Kirschen und andere Steinfrüchte müssen vor dem Entsaften noch entsteint werden. Will man einen klaren Saft haben, muss man die gewonnene Flüssigkeit durch einen Filter geben. Dieser Arbeitsschritt wird bei naturtrüben Apfel- oder Orangensäften mit Fruchtfleisch ausgelassen. Nach dem Entsaften wird einigen Säften, so zum Beispiel Grapefruit- oder Orangensaft, das Wasser entzogen. Das so gewonnene

Konzentrat lässt sich nicht nur besser lagern, sondern auch leichter transportieren. Immerhin legen Säfte aus Zitrus- oder Passionsfrüchten einen langen Weg zurück. In großen Kühltanks gelangt das Saftkonzentrat nach Europa und wird hier wieder mit Wasser verdünnt. Unmittelbar vor dem Abfüllen werden Säfte wenige Sekunden auf zirka 85 Grad Celsius erhitzt und sofort wieder abgekühlt. Durch das Pasteurisieren bleiben sie lange haltbar, ohne ihre wertvollen Inhaltsstoffe zu verlieren. Wenn man nun im Supermarkt darauf achtet, einen Saft mit hohem Fruchtanteil zu kaufen, hat man quasi die volle Frucht im Glas.

Holundersaft

Man nehme:

• 100 Holunder-Blütendolden
• 1 Liter Zitronensaft (nicht den billigs­ten nehmen, er kann den Geschmack min­dern)
• 3 Liter Wasser

Und so geht's:

Die Blütendolden ca. eineinhalb Tage einweichen, abseihen und anschließend zu 10 Liter mit Wasser auffüllen (großer Eimer) und mit den folgenden Zutaten vermengen:

• 0,5 Liter Obstessig
• 1 kg Zucker

Alles aufkochen und in Flaschen abfüllen, sofort zuschrauben. Den Saft kann man gut ein Jahr kühl (Keller) aufbewahren. Schmeckt mit Sprudel verdünnt am besten. Bei den Blütendolden muss man darauf achten, dass die Blüten offen, aber noch nicht verblüht sind und beim Schütteln abfallen.

Ananassaft

Frisch gepresst enthält Ananassaft das Enzym Bromelain, das kurzen Prozess mit Fetten macht. Somit ist der Saft genau das Richtige für Figurbewusste.

Und so geht's:

Eine Ananas schälen, in mittelgroße Stücke schneiden und mit dem Saft einer Zitrone in den Entsafter geben. Anschließend mit Fruchtfleisch und Kernen von drei Passionsfrüchten verfeinern. Je nach Reife und Süße der Ananas können Sie mit Honig oder Zucker nach Belieben nachsüßen. Und noch ein Gesundheitstipp: Ananas soll lindernd bei Halsschmerzen, Husten und Magenverstimmungen wirken. Außerdem ist das gelbe Fruchtgemisch eine echte Gaumenfreude.

Marzipan-Mangosaft

Man nehme:

• 2 Mangos
• 3 Apfelsinen
• 2 Esslöffel Mandeln
• 20 Gramm Marzipanrohmasse
• 2 Teelöffel Honig

Und so geht's:

Die Apfelsinen auspressen. Die Mangos schälen und das Fruchtfleisch vom Kern schneiden, grob zerkleinern. Saft und Mango zusammen mit Marzipan, Mandeln und Honig in den Mixer geben und gut durchpürieren. Wer mag, gießt den Saft über Eiswürfel ins Glas. Bitte sofort genießen, denn sonst setzt sich der Saft ab.